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第5章 呼吸缓解疼痛的工具1（第4页）

，好让自己精神集中。

继续重复这个动作，直到你的精神集中起来，能够舒适地关注自己的呼吸。

现在，请注意你是用鼻子还是用嘴巴呼吸的，注意气息是怎样进出身体的，注意气息通过鼻子、嘴巴和喉咙的感觉。

你有没有觉得咽喉、下颌、嘴巴或脸部某个地方有点儿紧张。

如果你发现了紧张的部位，让它们放松下来。

你呼吸的时候会发出声音吗？如果会发出声音的话，那是别人能听到的声音，还是只有你自己才能听到的声音？请注意倾听这种声音，保持这个状态呼吸几次。

请注意呼吸时身体是如何运动的

现在，把你的手放在腹部。

请注意，随着你的呼吸，腹部发生了什么变化。

你有没有感觉到吸气的时候腹部在扩张，呼气的时候腹部在收缩？你能通过手感觉到腹部的运动吗？你能感觉到肚子里的运动吗？你能感觉到吸气时腹部的肌肉和皮肤在舒展，呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗？

接下来，把你的手放在胸口，注意肋骨是如何随着呼吸运动的。

你能感觉到肋骨的扩张和收缩吗？请一定要有耐心。

你可以想象一下，无论你把手放在哪儿，你都可以通过那个部位呼吸。

先通过手去倾听胸腔的运动。

然后，把注意力转向胸腔的感觉：吸气的时候，感觉胸腔的肌肉和皮肤在舒展；呼气的时候，感觉胸腔的肌肉和皮肤在收缩。

现在，把一只手放在胸部，注意呼吸时胸部是如何运动的。

吸气的时候，你能感觉到胸部在轻轻扩张吗？呼气的时候，你能感觉到胸部在微微塌陷吗？你能同时感觉到自己的手掌和胸部吗？请注意肋骨扩张的感觉，以及肺部在体内扩张的感觉。

最后，双手自然下垂，放在你觉得舒服的地方。

当你呼吸的时候，请注意气息是如何进出身体的，你的身体又是如何运动的。

请注意每次吸气和呼气的感觉。

这样一来，你才能和维持生命的能量取得联系。

你要做的事，就是迎接这些能量的到来。

把注意力放在呼吸上，就是让身体放松地呼吸，从而达到治疗的效果。

克里斯蒂娜的故事：在疼痛中寻找自由

克里斯蒂娜是一位人力资源经理和冲突协调主管，她每天的工作就是帮别人解决问题，帮别人应对压力。

每晚6点下班的时候，她早已是筋疲力尽了。

然后，她还要回到家里，开始“第二份工作”

—照料年纪越来越大、越来越需要关怀的婆婆。

从青春期开始，克里斯蒂娜就饱受偏头疼的困扰。

随着时间的推移，她的偏头疼症状愈演愈烈。

对克里斯蒂娜来说，偏头疼的感觉非常折磨人。

由于疼痛始终存在于她的脑海中，她觉得非常难受，但又没法摆脱。

偏头疼占据了她的全部注意力，让她没有办法集中精神做其他事。

克里斯蒂娜是这么描述这种感觉的：“就好像是偏头疼要把我的意识挤出大脑，然后接管我的大脑一样。”

她认为，如果疼痛出现在身体其他的地方，比如手臂、双腿、背部等与思考无关的部位，事情可能就不会这么糟糕了。